na sen

A jaki wymiar godzinowy przynioslby najlepsze efekty? Mysle, ze pol godzinki, godzinke przez 7 dni w tygodniu moglbym cwiczyc. Moj dzien wylada tak, 2.5h dojazd i powrot z pracy, 12h w pracy, 6-8 na sen - reszta czasu dla mnie, tj. na trening ;) Licze, ze jakos pomozecie nawet przy tak napietym grafiku. Z gory dzieki!

[...] ani 1 treningu osto jechalem i to nie po 40 50 min ale po 2 godziny siedzialem i efekty sa :-) Edit:Może juz to gdzies slyszales ale na poczatku jesli przylozysz sie do odzywiania i treningu to przyrosty sa wieksze niz nie jeden na saa robi.Myślę ze u mnie tez poskuktowal sen 9-10 h musialo byc. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-22 21:10:32

[...] w necie i dalej nie mogę sobie z nią poradzic. Mam 29lat, 180cm wzrostu i ważę 116 kg. Trenuję 5dni w tygodniu, od mniej więcej roku dośc intensywnie. Do tego sauna i basen. Tłuszcz na poziomie ok.17% ale największym moim problemem jest brzuch. Nie mogę się go pozbyc. Dodam że na siłownię mogę chodzic wyłącznie rano, przed pracą, ponieważ [...]

[...] nie aktualny ale wszystko poszlo do gory... jak bedzie wolna chwila postaram sie aktualizowac. Mam pytanko do ekspertow i znawcow tematu czy to polaczenie bedzie mialo sen i jesli mozna podpowiedziec w odbloku bylbym wdzieczny jak zaczne postaram sie wrzucic zdjecia miesiac po miesiacu ; a i jeszcze jedno jak bić mix z nandrolonem w ten sam [...]

[...] I 200g makreli, 30g orzechów II 200g makreli III 200g makreli IV 300g wątróbki NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao w trakcie dnia mięta Na sen melisa Dorwałem dzisiaj serduszka kurze, wątróbkę i makrele w dobrej cenie(~12zł/kg gdzie standard to 16) także mam spokój na najbliższe dwa trzy dni. Jutro będe mial [...]

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

[...] 16;30 - dwa banany - jeden serek wiejski light V posiłek 19;30 - jajecznica z 3 jajek + cała cebula smażona na maśle - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem na jedną kiełbasa - jeden pomidor - pół puszki groszku konserwowego - mięta bez cukru VI posiłek na sen 22;00 - odżywka białkowa multipower 80% białka, 0,3 chudego bleka i 30 g odżywki

[...] co by podbić tłuszcze NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa Jestem bardzo zadowolony, dodanie zupy i jogurtu strasznie poprawiło moj komfort psychiczny. Dzisiaj zlożyłem zamowienie na makrele i podroby tak, że kolejne dni [...]

[...] bezcelowe i ze względu na znaczny wzrost poziomu kortyzolu i prolaktyny wydaje się być mniej korzystne niż podanie dawki niskiej." 3g GHB, to w przeliczeniu 1,8ml GBL. Na sen zarzucam taką samą dawkę, ale to sporadycznie, teraz myślę, aby dać do stałej suplementacji, ale tylko w dni treningowe, bo: "Kolejnym istotnym spostrzeżeniem jest [...]

[...] nie mam głowy żeby uzupełniać dziennik chodź zdjęcia posiłków cały czas robię.. lekki kryzys złapałem.. rożne myśli itd.itd.. ale mimo to codziennie na treningu. Ja tak samo trening codziennie i sie rozciągam ;d a Tomuh już poszedł w alkoholowy sen chyba :D Masz tutaj na kryzys: https://www.youtube.com/watch?v=FfQDpBH_nP4 Mnie zainspirowało ;d

[...] zbliżającymi zawodami musiałem zbić wagę do 85 kg (poszło prawie do 80 bez ŻADNYCH problemów ku mojej rozpaczy) Od 4 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik, systematyczny sen, treningi, praca dopasowana pod tryb treningów (siedząca, prawie nic nie robie lol), suplementacja okresowa ale bogata, żadnego kłucia w zad. PROBLEM polega na tym, że [...]

20.01.2013, dzień 16, DNT- pomiarowy Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 Obwód pod biustem : 83 82 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 Obwód łydki [...]

[...] z tych delikatnych, duzo hemi w moim organizmie siedzi:) a tu nie moglem zasnac po glupim magnezie? to o bedzi jak zaczne jesc shock therapy o tej godzinie? mam wybc sobie sen z glowy? Dla sprostowania, jestem zielony w suplach, cwicze z przerwami ale zawsze na sucho z dieta i jest ok, ostatnio poprostu dostalem w rezencie magnez i witaminy i [...]

Spróbuję tak zrobić następnym razem Ojanie. Dziś z pewnością zużyłem więcej kcal niż jestem w stanie dostarczyć w ciągu doby. Tak więc na dziś mam w planie już tylko sen... Acha 2 posty wyżej zapomniałem dopisać, że były jeszcze spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym unoszeniem nóg. 3x 20powtórzeń Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-19 20:23:21

[...] wtorek - treningi obwodowe i 60 min cardio, środa - same aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka [...]

Tu wprowadź tekst linku... Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen?? czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu?? czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem [...]

Na sen jest spoko! Tym bardziej, że to dla rodziny przecież nie dam BCAA :-D :-D

[...] na plus, ja przy 5 w sumie z tego co piszesz treningach w tyg uważałbym na przetrenowanie (wypalenie) - a brak diety czy dieta z dupy to pierwszy krok do tego. Dbaj o dobry sen. ed: przejrzałem Twój profil, jeśli wyniki siłowe są prawdziwe, pracuj nad nogami bardziej, 40kg w przysiadzie to bardzo mało, a w SW nogi są niezwykle ważne. Jak nie [...]

Co do tribulusa to w twoim wieku jeszcze nie jest potrzebny bo i tak masz wysoki poziom tescia wiec on ci go... da. A zma jaknajbardziej mozesz pic na noc poprawia regeneracje i sen. Ale jak mam byc szczety to bym wolal isc do apteki i kupic sobie magnez + b6 i cynk taniej wyjdzie a bedzie takie same dzialanie...

w wieku 14 lat nie potrzebujesz zadnej ścislej, wyliczanej i konkretnej diety. Dojrzewasz, rośniesz. Na tym etapie wystraczy wystrzegać sie śmieciowego jedzenia, uprawiać sport i dbac o sen/regeneracje